Abnehmen#5 – Wir werden, woran wir am meisten denken

Hast du schon des Öfteren versucht abzunehmen, aber bist nach ein paar Wochen oder Monaten wieder auf dein Ausgangsgewicht zurückgefallen?

Oder hast du es satt verschiedenen Diät-Versprechungen Glauben zu schenken und willst endlich einen Körper der deinen Vorstellungen entspricht?

Ich erkläre dir heute wie DU es mit ein wenig Ehrgeiz und Disziplin schaffen kannst, deine Traumfigur zu erlangen.

Inhalte dieser Blog-Reihe:

1. Die goldene Regel: Kaloriendefizit
2. Das Sixpack entsteht in der Küche: Den Appetit austricksen
3. Welches Training für den größten Fettabbau?
4. Warum ich Low-Carb nicht empfehle
5. Wir werden, woran wir am meisten denken
6. Tipps & Tricks in der Zusammenfassung

5. Wir werden, woran wir am meisten denken

Reden ist Silber, Handeln ist Gold. Es bringt dir nichts das gesamte Wissen der Welt zu besitzen, wenn du es nicht umsetzen kannst.

Zu Beginn eines Prozesses gibt es immer einen Auslöser. Du triffst die Entscheidung etwas zu ändern. Ob der Auslöser dabei durch äußere Umstände oder innere Einsicht zustande kommt, ist sekundär. Viel wichtiger ist, dass die potentielle Energie aus deinen Gedankengängen in wirkliche Leistung umgewandelt wird.

Im Allgemeinen unterschätzt jeder von uns sein Potential und seine Fähigkeiten. Die einzigen Grenzen, die wir uns setzen existieren in unserem Kopf. Durch die Umwelt wird jeder Mensch geprägt und beeinflusst. Im Grunde ist der Mensch die Summe seiner Werte, seines Glaubens und seiner Umwelt, die er absorbiert.

Niemand wird als Gewinner oder Verlierer geboren. Wir haben IMMER die Wahl, welchen Weg wir gehen. Deine Vergangenheit kannst du nicht mehr ändern, aber es liegt in deiner Hand, wie deine Zukunft aussieht. Viele Menschen merken nicht, wie die eigene Mentalität von außen beeinflusst wird. Das einzige was uns ausmacht, sind alle Erfahrungen, die wir durchlebt haben. Drei Mal darfst du raten, wie es sich auf deine eigene Einstellung auswirkt, wenn du dich dein ganzes Leben lang mit negativen und pessimistischen Menschen umgibst. In der Regel werden wir zu den fünf Menschen mit denen wir am meisten Zeit verbringen. Deswegen triff deine Entscheidung weise und sorge dafür, dass dein Umfeld zu deinen Zielen passt. Denn ehe du dich versiehst verpuffen deine Vorhaben in der Luft, wenn niemand der dir nah steht einen Sinn in deinen Vorhaben sieht. Du hörst auf Dauer selbst auf an dich und deine Fähigkeiten zu glauben. Trenne dich von negativen Menschen und umgib dich mit welchen, die es schon geschafft haben oder auf dem gleichen Weg sind.

Sei dir immer darüber im Klaren, warum du ein bestimmtes Ziel erreichen willst. Ein Sixpack zu haben nur um sich am Strand zu präsentieren, mag schön und gut sein. Doch reicht das wirklich, um sich jeden Tag neu fürs Training zu motivieren und langfristig seine Ernährung umzustellen?

Wenn du dir, aber jeden Morgen sagst: ‘‘Ich möchte mich in meinem Körper wohl fühlen. Ich möchte, dass mein Äußeres ein Spiegel meines Inneren ist. Ich möchte bis ins hohe Alter aktiv und vital sein, die ganze Welt bereisen, Berge erklimmen und durch Flüsse schwimmen, meine Persönlichkeit ändern und ein dankbarer und glücklicher Mensch sein.‘‘, dann kannst du davon ausgehen, dass sich dein Körper fast von alleine die Laufschuhe anzieht, anstatt sich nochmal ins Bett zu legen.

‘‘Wenn du ein Schiff bauen willst, dann trommle nicht Männer zusammen, um Holz zu beschaffen, Aufgaben zu vergeben und die Arbeit einzuteilen, sondern lehre die Männer die Sehnsucht nach dem weiten, endlosen Meer.‘‘
~ Antoine de Saint-Exupéry

Natürlich kann es sein, dass du noch einen sehr weiten Weg bis zu deinem Traumkörper vor dir hast. Dies ist kein Grund, um zu verzweifeln. Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Mach einen Anfang. Halte dir dein Endziel vor Augen, aber verzweifle nicht an der Dauer bis du es erreichst. Viele überschätzen was sie in einem Jahr schaffen können, aber unterschätzen was sie in zehn Jahren schaffen können. Versuche im Moment zu leben und den heutigen Tag jedes Mal aufs Neue zu nutzen, um deinem Ziel ein Stück näher zu kommen. Setze dir Zwischenziele und lass dich nicht von kurzzeitigen Rückschlägen ermutigen. Jeder macht mal einen Fehler. Es liegt aber in deiner Hand wie du mit diesem Fehler umgehst. Aufzugeben hat noch niemandem geholfen.


Ein Prinzip der Zielsetzung: SMART

S – Spezifisch
M – Messbar
A – Attraktiv
R – Realistisch
T – Terminiert

Nach einiger Zeit wirst du merken, dass du dich mit deinem Ziel immer mehr identifizierst. Aus einem flüchtigen Gedanken ist nun ein reales und machbares Bild geworden. Wir werden, woran wir am meisten denken. Füttere deine Gedanken nicht mit mentalen Süßigkeiten! Beobachte genau was du in deinen Kopf rein lässt und was nicht. Hebe förderliche Gedanken hervor und schenke negativen Gedanken so wenig Aufmerksamkeit wie möglich. Der innere Dialog ändert sich bevor es zum Abbruch einer Handlung kommt und der Körper folgt immer dem Geist.

Welche Fehler sollten vermieden werden?

Halte dir immer vor Augen, dass du die Wahl hast und niemand außer du für deine Zukunft verantwortlich bist. Zu sagen, ich bin nicht an meinem Ziel wegen ihm, ihr oder sonst wem, bringt dich deinem Ziel kein Stück näher. Ganz im Gegenteil, du entlastest dein Ego, indem du die Schuld von dir weist. Aber wem du die Schuld gibst, dem gibst du auch die Macht. Und ich glaube nicht, dass du willst, dass er, sie oder sonst wer die Macht über dein zukünftiges Leben hat!

Ein weiterer Punkt, der viele Menschen zurückhält ist die Angst vor dem Versagen und vor Ablehnung.  FUCK IT!  Der einzige Weg das Mögliche zu schaffen, besteht darin, das Unmögliche zu wagen. Wenn du scheiterst, was soll’s? Das erwarten doch sowieso alle. Doch wenn du es gar nicht erst versuchst, hast du schon verloren.
Und auch wenn du scheiterst, hast du die Möglichkeit immer wieder neu aufzustehen und weiter zu machen. Du wächst am Widerstand, lernst aus deinen Fehlern und wirst beim nächsten Mal besser als je zuvor. Viele Lottogewinner werden ihr Geld nach kurzer Zeit wieder los, weil sie die grundlegenden Prinzipien nicht verstanden haben. Andersrum holen sich Millionäre, welche alles verloren haben oftmals ihren Wohlstand zurück, weil sie die Prinzipien des Geldes kennen. Geld arbeitet für einen klugen Besitzer. Genauso ist es mit unserem Körper. Ein Wunsch durch Glück erfüllt zu bekommen ist längst nicht so erfüllend, wie wenn wir ihn durch harte Arbeit erlangen. Oftmals geht es nicht um das Ziel, sondern darum, was der Prozess um an das Ziel zu gelangen aus dir macht!

Fühle dich im gegenwärtigen Moment nicht schlecht, weil dein Ziel noch in weiter Ferne ist. Sei jeden Tag gegenwärtig und genieße auf deinem Weg jeden einzelnen Schritt und sehe jeden Tag als Geschenk.

Ich wünsche dir auf deiner Reise viel Erfolg!

‘‘Ob du denkst, du kannst es, oder du kannst es nicht: Du wirst auf jeden Fall recht behalten.‘‘  ~ Henry Ford

Zum ausführlichen Fat-Burning-Guide!